selam büşra.. bende kilo vermeye çalışıyorum 1.67m 73kg yediklerimi azalttım demişsin bence de diyet yapmak zararlı 10 senedir her bahar diyet yapar 10-12 kg verirdim ancak kışın hepsini geri alıyordum. şimdi ise diyet yapmıyorum AMA DÜŞÜNEREK yemek yiyorum. almam gereken protein karbonhidrat ve yağ miktarlanını biliyorum ve ona göre yiyorum. mesala o gün evde mantı varsa 1, 1,5 tabak yiyeceğimi düşünerek ogünkü karbonhidratr(ekmek) hakkımı yemiyorum. bazen ertesi günde yarı yarıya yiyorum k.hidratı. birde saatli yemeye çalışıyorum yemeklerim , araöğünlerim arasına 2-2.5 saat koyuyorum zaten acıkmadan yemediğin için çok yiyemiyorsun. A açıkmadım yemiyorum da demiyorum zaten 7 gün yaptıktan sonra metabolizmanda alışıyor. tavsiye ederim 5kg verim 1 ayda verdim ama artık zamanın önemi yok. çünkü gerçekten bir daha kilo almak istemiyorum. sevgiler...