Kadın Türk

Bugün: 25.5.2012 Saat: 22:47:55
Yazı Boyutu:
  • Yazıları Büyüt
  • Normal Yazı Boyutu
  • Yazıları Küçült
Kadın Türk kadın türk Web Sitemize hoş geldiniz...

Online Kadınların Buluşma Noktası...

afrika mangosu
Yoga Nasıl Yapılır konusunu yazdır Yoga Nasıl Yapılır konusunu arkadaşınıza e-mail olarak gönderin.

Yoga Nasıl Yapılır

  TARİH: 27-06-2011 - SAAT: 10:34:10 | Ekleyen: Kadın Türk Yoga Nasıl Yapılır
Sponsor Bağlantılar:

Mehmet Öz Tavsiyeli
Orjinal Afrika Mangosu Şimdi Türkiye'de!



Rahatlatıcı yoga hareketleriyle hem stresi vücudunuzdan atacak hem de daha fit olmanızı sağlayacak egzersizler yapmış olacaksınız...

Asanalara başlamadan önce 10 dakika nefes çalışması yapın. Bunun için ılık, sessiz, temiz ve havadar bir yer seçin. Ayakta dimdik durun, ayaklarınızı 45 santimetre açın, yüzünüz karşıya baksın, gözlerinizi kapatın ve sıra ile aşağıdaki nefes tekniklerini uygulayın.

Karın nefesi: Ellerinizi karnınızın üzerine koyun.Nefes alıp, karnınızı şişirin.Nefes verip, karnınızı içine çekin.Nefes alış verişleri uzun,derin ve yavaş olmalı.İki dakika bu şekilde nefes alıp verin.

Göğüs nefesi: Ellerinizi göğsünüzün üzerine koyun.Nefes alıp,göğüs kafesinizi sonuna kadar genişletin. Nefes verip,akciğerleri tamamen boşaltın.Kaburgaları esneterek bu şekilde uzun, derin ve yavaş nefes alıp verin.İki dakika bu şekilde devam edin.

Omuz nefesi:El parmaklarını birleştirip,omuzların üzerine dokunun.Nefes alıp kollarınızı yukarı kaldırarak,elleriniz kulaklarınıza değinceye kadar nefes alıp akciğerlerinizin üst kısmını doldurun. Nefes verince tamamen boşaltın,kollar gövdeye değsin. Bu şekilde iki dakika devam edin.

Tam yoga nefesi: Uzun ve derin nefes alarak önce karnı şişirin, sonra göğsünüz dolsun ve omuzlar yükselsin. Tam nefes alın ve akciğerleri tamamen doldurun.Sonra önce karnı, daha sonra göğüs bölgesini boşaltın ve en son omuzlar aşağı insin.Böylece akciğerleri tam kapasite ile doldurup, tamamen boşaltmış oluyoruz.Bu şekilde dört dakika devam edin. Nefesiniz giderek derinleşsin ve yavaşlasın. Sadece nefese odaklanın. Eğer fazla oksijen yüzünden baş dönmesi hissederseniz çalışmaya ara verin ve sırtüstü yatıp dinlenin. Ancak kendinizi kesinlikle zorlamayın, yapabildiğiniz seviyede kalın. Zamanla her uygulamada biraz daha iyiye gittiğinizi göreceksiniz. 

NASIL BİTİRMELİSİNİZ?

Bu sıralama ile duruşları yaparken, zorlandığınız duruşları geçerek devam edin. Tüm duruşları bitirdikten sonra sırtüstü yatın. Üzerinize bir battaniye örtün. Ayaklarınızı 40 santimetre kadar açık tutun. Kollar gövdenin iki yanında, avuç içleri yukarı bakacak şekilde ellerinizi uzatın. Baştan aşağı tüm vücudunuzu gevşetin. Gözlerinizi kapatın. Kafanızın içini tamamen gevşetin. Her nefeste, kalbinizde birikmiş üzüntü ve endişeyi dışarıya bırakın. Tüm bedeninizi gözden geçirin ve gevşememiş bölgeleri tekrar gevşetin. Bu şekilde 15 dakika uzanın. Kalktığınızda kendinizi dingin, huzurlu, enerjik ve arınmış hissedeceksiniz..


Sponsor Bağlantılar:

Mehmet Öz Tavsiyeli
Orjinal Afrika Mangosu Şimdi Türkiye'de!



TAGS:

Bu yazı 321 defa okunmuştur.

Bu yazıya henüz yorum yapılmamış yorum yapan ilk kişi siz olun...


Yoga Nasıl Yapılır Hakkında Yeni Yorum Yaz


  Yorum yazarken lütfen;
  • Düzgün bir Türkçe kullanınız!
  • Argo ve küfürlü kelimeler kullanmayınız!
  • İnsanları rencide edici ithamlarda bulunmayınız!
Adınız Soyadınız   :   
E-Mail Adresiniz   :   
Şehir Seçiniz   :   
Puan Veriniz   :   
Yorum Konusu   :   
Yorumunuz   :   
 
acı cehre

İdeal Kilo Hesaplama

İdeal Kilo Hesaplama

Herkesin ortak derdi kilo. Peki ideal kilonuzu biliyor musunuz? İdeal Kilo Hesaplama

Neden Kadın Türk

İnternette yayın yapan kadın sitelerine baktığımızda yazıları okumak yorum yazmak için sayfalarca form doldurmak zorunda bırakıyorlar. Peki bizde nasıl?
  • Üyelik şartı yok!
  • Kişisel bilgileri vermek yok!
  • İstediğiniz yazıyı üye olmadan yazabilirsiniz
  • Yazılan yazıları üye olmadan yorumlayın
  • Kendini özgürce ifade edin

Site İçerisinde Arama Yap

Ünlülerin Güzellik Sırrı Pembe Maske

Kategoriler

GainMax Kilo Aldırıcı Reklam Alanı

gainmax

Altın Çilek Reklam Alanı

altın çilek

En Çok Okunan Makaleler

Yeni Eklenen Makaleler

En Son Eklenen Yorumlar

En Çok Aranan Kelimeler

beyaz ve mavi renkli kıyafete kırmızı oje yakışır mı, en son moda ev dizaynı, diyette ilk hafta, çekici kadın olma yolları, penıs buyutucunun faydası var mı, yüzdekı egzamadan nasil kurtuluruz, trepanasyon nedir, alisveris penis buyuten hap kulanjan varmi, şerbetli tatlıların kalorileri, doğumdan sonra kalan çatlaklar nasıl gider,

Supratall Boy Uzatıcı

Red Pepper Biber Hapı Reklam Alanı

red pepper

Reklam Alanı

Acı Cehre
Kekikli Acı Cehre Satış Sitesi
Kekikli Acı Cehre
Tuğba Özayın Zayıflama Hapı Kekikli Acı Cehre Sitesi
Red Pepper
Bakanlık Onaylı Biber Hapı Red Pepper Orjinal Satış Sitesi

Kullanım Hakları:

Bu sitede yer alan yazıların tümü, bilgi edinmek isteyen ziyaretçiler için hazırlanmıştır. Bu bilgiler, hiç bir zaman hastalık ve diğer sorunlara yönelik teşhis ve tedavi amaçlı olarak kullanılmamalıdır. Sitede yer alan yazıların her türlü kullanımı ve uygulanması sonucu doğan hukuki, ahlaki, mesleki, sağlık ve yaşamsal sorunlar sadece bu eylemi gerçekleştiren kişilerin sorumluluğundadır. Bunlardan dolayı ortaya çıkabilecek hiçbir sorundan site ve yazarları sorumlu kılınamaz.