Kadın Türk Web Sitemize hoş geldiniz...

Online Kadınların Buluşma Noktası...

1600 Kalorilik Diyet Listesi

  TARİH: 01-07-2011 - SAAT: 16:12:27 | Ekleyen: kadinturk
Sponsor Bağlantılar:

Mehmet Öz Tavsiyeli
Orjinal Afrika Mangosu Şimdi Türkiye'de!

Sürekli olarak egzersiz yapanlarınız veya kilo vermek için hedeflediği kilo miktarı olanlarınız için 1,600 kalori planı oldukça işe yarar. Üstelik bu diyet,diyet yapmak isteyen çoğu erkeğe de uyar. Diyetin her günü toplam 1,350 kaloriye ayarlanmıştır.

Her gün, seçtiğin eğlenceli yiyeceklerden bir tanesini seçebilirsin. Hepsinin porsiyon kontrolü yapılmış ve 250 kaloriden fazla olmaması sağlanmıştır, o yüzden günlük toplam kaloriniz 1600 kalori olacaktır. Her öğünün, mümkün olduğu kadar daha fazla kalsiyum, lif, vitamin ve minerallerle hazırlanmasına rağmen kalori kısıtlamaları, günlük multivitamin / mineral desteği almayı iyi bir
haline getirir. Ayrıca kadınlar ayrı bir kalsiyum desteğini de hesaba
katabilirler.

Diğer iki plan gibi, her sabah kahvaltısı aynı miktarda kalori içerir, eğer özel bir sabah kahvaltısına düşkünseniz haftada birkaç kez tadını çıkarmakta kendinizi özgür hissedin. Ayrıca herhangi bir öğle yemeği yerine öğle yemeği, atıştırma yerine atıştırma ve akşam yemeği yerine akşam yemeği yiyebilirsiniz. Ancak, şuna dikkat edin; bu çeşitleme tatmin olmanın ve şeyleri taze tutmanın anahtarıdır, o yüzden sınırlı öğün sayısına takılıp kalmayın.

Hangi zamanı seçerseniz seçin ama her zaman o ruh halinde olmayabilirsiniz.Her günün menüsünün altına, sevdiğiniz yemekleri atlasanız da gününüze daha sağlıklı alternatifler eklemek için yönergeler
bildirebilirsiniz.

Bol bol su ( veya kalorisiz maden suyu) içmeyi unutmayın ve bütün öğünleriniz için servislere ve miktarlara çok dikkat edin. Bu diyete göre çok daha fazla kendinizi aç hisseder veya tahmininizden çok daha hızlı kilo verirseniz hemen 1,400 kalori planına geçiniz.

Şimdi 1600 Kalori Planı’nı deneyelim:

1. GÜN

Seçmiş olduğunuz sevdiğiniz yemeklerden birinin tadını çıkarın.

Sabah Kahvaltısı

• Suyla hazırlanmış 1 servis yulaf ezmesi
• 3 çay kaşığı kuru üzüm veya 1 muz ya da
• 1 ½ kâse kiraz veya kavun
• Kahve veya çay ( kaymağı alınmış yağsız süt, isteğinize bağlı)

Her servisi 150 kaloriden daha az olan 1 paket kuru, çabuk hazırlanan yulaf ezmesi veya damak zevkinize göre, ½ tas kuru, yöresel tarçınlı yulaf ezmesi kullanın.

Öğle Yemeği

• Ton balığı
• 1 portakal
• Su veya maden suyu

* 170- 200 gram konserve ton balığını ( 1 yemek kaşığı az yağlı mayonez ilekarıştırılabilir) 2 dilim düşük kalorili, tam buğday ekmeğinin üzerine yayın.Her birinin üzerine dilimlenmiş domates, soğan ve bir dilim az yağlı peynirekleyin. Peynir içinde eriyene kadar ekmeğinizi fırınlayabilir veya tost
apabilirsiniz.

Atıştırma

• 226 gramlık kutu yağsız çeşnili yoğurt
• Akşam Yemeği
• Kızartılmış tavuk
• 1 fincan esmer pirinç veya kuskus
• Su veya maden suyu

Kemiksiz ve derisiz olan 140 gram tavukgöğsünü ( dilimlenmiş) tavuk tamamen  pişene kadar 2 çay kaşığı bitkisel sıvı yağı ile kızartın. 1 tas karışık sebze ( snow peas, mantar, brokoli) ve düşük sodyumlu sosu ilave edin. Tavuk tamamen pişene kadar kızartın. Bugün sevdiğiniz yiyeceği atlamak isterseniz, öğlen yoğurt atıştırmanıza 3-4 yemek kaşığı az yağlı tahıl gevreği (veya buğday tohumu veya başka kıtır bir gevrek) artı akşam yemeğinize 1 kase esmer pirinç veya kuskus daha ve ekleyebilirsiniz.

2.GÜN

Seçmiş olduğunuz sevdiğiniz yiyeceklerden bir tanesini gün ortasında yiyerek keyif alın.

Sabah Kahvaltısı

• 1 yemek kaşığı Fıstık ezmesi ile az kalorili 2 dilim tam buğday ekmeği
• ½ muz (veya 1 portakal veya ½ greyfurt)
• Kahve veya çay ( ya da kaymağı alınmış yağsız süt opsiyonel

Öğle Yemeği

• Büyük karışık salata
• ½ orta büyüklükte ( veya 1 küçük) tam buğdaydan yapılmış küçük pide
• ½ fincan dilimlenmiş ananas veya 1 erik veya 1 mandalina
• Su veya maden suyu

2 yemek kaşığı orta veya 4 yemek kaşığı az yağlı veya yağsız sosla ( veya 2çay kaşığı zeytinyağı ve sınırsız limon veya sirke) sınırsız marul, salatalık,mantar, havuç, domates, soğan ve biberin üstüne 113 gram ızgara tavukgöğsü veyakarides ( veya haşlanmış 2 adet yumurta) koyarak kombine edin.

Atıştırma

Küçük yumuşak servis edilmiş dondurulmuş yoğurt (veya 150 kaloriden az istediğiniz her hangi dondurulmuş meyve.

Akşam Yemeği

• 142 gram hindi burger ( veya her biri yaklaşık 100 kalori olan dondurulmuş sebzeli burger)
• 1 tas buharda pişirilmiş bezelye
• Su veya maden suyu

Hamburgerinizi az yağlı veya yağsız peyniri üzerinde eriterek, 2 çay kaşığı ketçap, marul, domates, soğan dilimleri ile hazırlayın. Standart büyüklükte hamburger ekmeğiyle veya İngiliz muffiniyle (tercihen tam buğdaylı) birlikte servis edin. Bu<gün sevdiğiniz yiyeceği atlamak isterseniz sabah kahvaltısında bir yemek kaşığı daha fıstık ezmesi, artı öğle yemeğinde bir yarım pide daha ve
gün içerisinde bir parça meyvenin (1/2 fincan üzüm, şeftali, elma, portakal, ½ muz veya ½ mango) tadını çıkarabilirsiniz.

Sponsor Bağlantılar:

Mehmet Öz Tavsiyeli
Orjinal Afrika Mangosu Şimdi Türkiye'de!

---

TAGS:

Bu yazı 178 defa okunmuştur.

---

Bu yazıya henüz yorum yapılmamış yorum yapan ilk kişi siz olun...

1600 Kalorilik Diyet Listesi Hakkında Yeni Yorum Yaz

  Yorum yazarken lütfen;

• Düzgün bir Türkçe kullanınız!
• Argo ve küfürlü kelimeler kullanmayınız!
• İnsanları rencide edici ithamlarda bulunmayınız!

Adınız Soyadınız	:
E-Mail Adresiniz	:
Şehir Seçiniz	:	-Lütfen Şehir Seçiniz- Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İçel İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak Yurt Dışı
Puan Veriniz	:	- Konuya Puan Veriniz! - 1 Puan 2 Puan 3 Puan 4 Puan 5 Puan Puan
Yorum Konusu	:
Yorumunuz	: